ホットヨガを生んだ《ビクラムヨガ》 HOME » ビクラムヨガに関するFAQ

【Bikram Yogaについて】

Q1. なぜ、ビクラムヨガ公認インストラクターから学ぶことが重要なのでしょうか?
A1. ビクラムメソッドのヨガ練習を、安全で価値ある経験にするために、暑い部屋や数々のポーズよりも、ずっと重要なことだからです。
ビクラムメソッドヨガは、効果的に教えるための適切なトレーニングと知識を必要としている、まさに専門化されたフォームなのです。
ビクラム・チョードリー(ビクラムヨガの創造者)は、インストラクター達が、彼の指導方法と哲学が習得され適切に教えられることを保証するために、個人的に訓練して公認します。
ビクラムメソッドのヨガにおいてインストラクターとして公認されるためには、500時間以上の研修を必要とする、徹底的な9週間のトレーニングセッションを修了しなければなりません。
公認インストラクターによって導かれるスタジオは、ビクラムメソッドにおける最高のインストラクションをご提供します。
公認インストラクター達は、ビクラム・チョードリーと彼のトレーニングスタッフとのつながりを継続して持ち続けます。ビクラムのトレーニングセンターがオファーするあらゆる資財を引き当てて、公認スタジオを許可します。
これには、スペシャルセミナー、姿勢のクリニック、ゲストインストラクター、そして特定の主治医によるビクラムヨガの練習の機会にわいてくる質問への回答を含んでいます。多くの人々が、「ビクラムヨガ」を教えていると主張しますが、どのように、なにを、そのスタジオで監督し教えているのかを持ち合わせている公認インストラクターがいなければ、あなたはビクラムヨガを本当にはしていないことになるのです。
Q2. ビクラムヨガは、どのように身体へ作用するのでしょうか?
A2. 止血の作用:
重力を利用したストレッチ、バランス、圧力を、同時に引き起こしていきます。
圧力を引き起こすことで、動脈、静脈における血液循環を一時的にさえぎります。
これが解き放たれた時、ロックされていた扉が開かれたような効果が表れ、血液が動脈、静脈を洗いながら勢いよく流れ出します。また、この圧力は、他の身体の部位の相対的な位置によって、心臓に作用していきます。
Q3. ビクラムヨガを行っているあいだ、私の身体で何が起こっていますか?
A3. 筋肉は、生化学の細胞レベルで収縮し、伸ばされています。
脂質とタンパク質は、ストレッチングなどによって、より最良の循環を取り入れるために最適な状態を編成していきます。
関節の可動性と動作範囲は増強され、その強さは重力の使用によって築き上げられます。そして、筋肉と間接のバランスが保たれていきます。
血液とカルシウムは、骨へと送られていきます。重力に抵抗した動きをすることで、骨は増強されます。
骨(赤色骨髄)の中の免疫システム器官が創り出されていきます。
リンパ節はマッサージされ、リンパは身体全体にポンプで送られます。
リンパ系がより効果的に動作するとき、白血球は身体全体に送られていきます。

胸腺、脾臓、盲腸、および腸への圧縮と拡張が行われ、肺は、増加した血液の循環によって、ストレッチされ、洗われていきます。
内分泌腺が適切なホルモンを分泌するよう刺激されて、ホルモンと、様々な腺、身体組織とのコミュニケーションは完成されます。
毒素と腐敗物は、除去の器官を通して排除されます。
神経は、圧縮と拡張によって刺激されます。身体組織の中でコミュニケーション能力を改善して、 新鮮な血液、酸素、栄養素を、ずっと提供し続けます。
脳は、改善された循環機能と多様に変化する血圧によって刺激されます。
Q4. 初めてのクラスのあいだ、気分が悪くなりめまいがして、終わった後にとても疲れを感じました。これは正常なのでしょうか?
A4. 初めてのクラスのあいだ、気分が悪くなったりめまいがすると感じるのは、珍しいことではありません。
暑い部屋でヨガをしていくことは、現在の身体の状態を明らかにして、自分自身にもっとより良いケアをしなくてはと奮い立たせます。
通常では、問題は、普段の生活で十分な水分を摂っておらず、熱した部屋でエクササイズだけ行っていることで起きてきます。
栄養学者は、身体機能を適切に作用させるために、1日あたり1.92リットルから2.4リットルの水分が必要であると言っています。
暖められたヨガルームでは、あなたが練習するあいだに、身体から熱を放出するための発汗を促すために、十分な水分を摂ることが必要となります。
そこで私達は、90分の暑い部屋での練習を考慮した場合、1日の間のうちで別に、さらに1.92リットルから2.4リットルの水の摂取が必要と考えています。
いったん十分な水を飲んでいれば、あなたの身体は熱をより受け入れることができ、実際にこの暖かさを楽しむことができるようになるでしょう。

最初のいくつかのクラスのあと、方向感覚がにぶくなるように感じたり、眠くなったりするような感覚を感じたりすることがありますが、これもヨガ練習の結果としてあなたの身体が浄化されはじめたことの証拠であり、多くの人でよく起きることです。
そのことにおびえないで下さい。最初の数クラスのあとに、この感覚はすぐに感じなくなっていくことでしょう。
クラスのあいだ、あなたの110%の実直な努力を自分自身に与えることによって さらにリラックスしていきます。
より活力に満ち溢れた感覚を、クラスのあいだ、そして残りの一日中感じることができるでしょう。

また、私達の顧客のひとりであるナターシャ・リーは、下記のように付け加えてくれました: 「こんにちは、私は栄養会社の専務です。私は、あなたのウェブサイトで何人かの生徒が、クラスの間に気分がむかついてめまいを感じる、と書いてあるのを拝見しました。とにかく水を飲むことがお勧めなのですが、それだけでは、まだ不完全です。
この症状は、塩分とカリウムが消耗したこと特有の症状であり、クラスの前に塩分とカリウムのタブレットを摂取することで容易に治すことができるのです。
単にこれらのミネラルを摂取することによって、サウナや暖められた部屋で感じられる不快な気分を避けることができます。
全てのミネラル中でも、塩とカリウムは高価ではありませんし、どこでも手に入れることができるうえ、吐き気、頭痛は、この2つのミネラルで避けることができます。」
Q5. 初めてのクラスでは、何をすべきですか?
A5. <初めてのクラスのための準備>
  • スタジオが摂氏40度まで加熱されることから、大きいタオル、フェイスタオル2つくらい、ヨーガマット、水のボトルを必要とします。
  • ほとんどのスタジオがマットと水を販売します。マットとタオルを貸し出しているスタジオもあります。
    マットとタオルなどが貸出し可能であるかどうか、通われようとしているスタジオに是非お問い合わせ下さい。
  • 出来る限り軽い服装をしましょう。男性は半ズボンまたは水着を着用します。女性はエクササイズ用トップとショーツ、または水泳着を着用します。Tシャツはかさばりがちです。タンクトップが良いでしょう。
  • なるべく何も食べないでお越し下さい。クラスの1~3時間前には食べないように努めましょう。 クラスの前に食べる場合は、少量、シンプルで、消化のよいものが推奨されます。
  • もしあなたが普段から水を積極的に飲む習慣がない場合は、最初のクラスにのぞむ前に、数日間にかけてたくさんの水を飲むように心がけましょう。
    医師は、通常の身体機能を維持するために、1日あたり、少なくとも2リットルの水が必要と見積もっています。
    ビクラムヨガを行うには、さらに、この2倍の量が必要になってきます。
    もしあなたが、大量のカフェイン飲料または加工処理された食物を多く摂っている場合は、熱を受け入れる身体能力に影響することもありますので、クラスに備えてこれらの飲料、食物は出来るだけ控えるようにしましょう。


<あなたのクラスの後に起きうること>
  • クラスのあと、とても疲れていると感じるかもしれません。これは非常に一般的で、あなたの身体が「クレンジング(浄化)」されている良いサインです。あなたのエネルギーレベルは、今後数回のクラスのうちに、標準まで回復していきます。
  • 自分が非常にエネルギッシュな状態であると感じ、眠るのに困難を生ずることがあるかもしれません。
    心配しないでください ― これは、本当に、ヨガがあなたをエネルギーで満たしているという良いサインです。 不眠症なのではありません。
    あなたにはただ、いま楽しんでいることをする、より多くの時間があるということです。
  • 最初のクラスの翌日には、痛みやこわばったような硬直感を感じるかもしれません。できるだけ早く、クラスに戻ってきて下さい!
    あなたの身体は目覚めていて、イキイキしています。あなたの身体は、続けたがっています!
  • クラスのあと、気分が優れなくてめまいがしたり、または頭痛を感じるかもしれません。 これは、あなたが脱水状態にあるというサインかもしれません。クラスにいらっしゃる前に、多くの水を飲んでください。
    または、あなたがとても一生懸命レッスンに励んでいたので、いつものように普通の呼吸ができていなかった、というサインかもしれません。
    あらゆるポーズの間でも、普段通りに呼吸してください。
  • 何らかの皮膚への刺激や炎症を経験するかもしれません。これも一般的で、皮膚が毒素を放出していることを意味します。
    クラスのあとでシャワーを浴びれば、毒素は洗い流され、体温を正常にするように促進するでしょう。
  • しばらくのあいだ、クラスのあとに、とても空腹感を覚えるかもしれません。もしくは、食欲が減退するかもしれません。これら両方の反応は正常です。もしあなたが、自分の体重に関して心配しているなら、いずれにせよ心配しすぎることはありません。あなたが通常の練習パターンに入っていくと、食欲と体重は正常化していきます。あなたはより痩せて若々しく見え、そして自分自身でそう気づくことでしょう。
    www.BikramYoga.com/Testimonials.htm
Q6. 1週間に何回くらいの練習が、おすすめですか?
A6. 初めの2カ月のあいだは、毎日クラスに出て、誠実に練習に励んでください。 スタンディング・ボウ・プリングやストレッチングポーズなどの非常に難しいポーズを除いた全てのポーズを、80パーセントまで正確に実行できるようにしましょう!

どのような医療状態による制限があっても、または何か慢性病があっても、あなたのコンディションが改善されるまで、毎日続けるべきです。 たとえあなたの進歩が、非常に大きな進歩ではなく、むしろ、すでに良い部分に「素晴らしさを少し加える」という程度の少しの進歩であっても、10秒間、片足でバランスを取ることができるように、あなたはヨガの練習を毎日続けていくべきです。 ポーズの90パーセントを、90パーセント正確に実行していたとしても、まだあなたがヨガをすることに関して自己満足するべきではありません。 毎日このハタヨガのクラスを受講することは、あなたが自分自身の人生を良くしていくためにしている、他の良いことと何もかもまるで一緒なのです。 あなたが享受するであろう日々の恩恵のために、これらをやめてしまうことはありません。 「ビクラムのビギニング・ヨガクラスのCD」に従って行う練習は、実際のビクラムヨガクラスに参加できなくとも、ポーズを練習するのに最適かつ理想的な方法です。

ちょっとした秘訣:
  • 日常の毎日の中に、練習をするための特別な時間を作っておきましょう。
  • あなたのお家の中で、いつもの練習場所を確保しましょう。
  • そして出来れば、鏡と、余分なヒーターを1つか2つ、そこに置きましょう。
  • あなたの動きを制限しない衣服を着用しましょう。
  • 練習前の2時間~3時間のあいだは、何も食べないでください。
このようなヨガ習慣は、どんなに良いことなのでしょうか? 20年、30年とヨガをしている人を見てみましょう。年齢は尋ねないで下さい。それらの次元はすでに、永遠のものになっています。
Q7. ビクラムヨガのための、最適な室温はどれくらいですか?
A7. 推奨の温度は、最低限で105F度(摂氏41度)と約40%の湿度です。
部屋はこの温度と湿度に以下の理由から保たれます:
  • オーバーヒートから身体を守ります (よくある誤解とは逆に)。
  • より深いストレッチングを可能にするために、筋肉を保護します。
  • 身体を解毒(デトックス)します (毒素を外に出すために毛穴を開きます)。
  • 循環系をきれいにするように血液をさらさらにします。
  • より良い心臓血管をつくるために、心臓速度を速めます。
  • 筋肉組織の再編成のために、最適の状態に置くことによって、強さを増強します。
  • 力強い構造で脂質(脂肪)を再編成します。
Q8. もしクラスに参加したくてもスタジオに行けないとしたら、自宅にて普通に暖めた部屋での自己練習で、得るものがあるでしょうか?
A8. あなたがヨガをする場所は、温度を上げなければなりません。出来るなら、少なくとも40度まで暖めるようにしましょう。
ハタヨガを実践する時は、大量に汗をかくべきなのです。浴室が十分に大きいなら、室内暖房機と、熱いシャワーを流してバスタブに熱い湯を残し、部屋を暑い状態にキープしましょう。 もし40度まで温度を上げるのが難しいのであれば、ヨガをするあいだ、身体を暖める服を着用しましょう。これは、熱が身体から逃げるのを妨げます。

熱気の中でハタヨガを行うことは、言っても言いすぎることはないくらい重要なのです。冷えた環境でヨガを行うことは、あなたの身体を害する原因にもなりえます。思い出して下さい、あなたが様々のポーズを実行してゆくことで、身体を再構築し、変化していくのだということを。

それから刀を造るのだと想像してみてください。一片の鉄鋼から始まって、あなたは最初に、まず炎に鉄鋼を入れて、加熱します。鉄鋼が熱くなってくると、柔らかくなってきます。そうすると、それをハンマーで打つことができ、ゆっくりと、あなたが欲しい形状の刀へと変形させてゆくことができるようになります。これはとても自然なやり方なのです。 さて、もしこれを加熱せずに、冷たい鉄鋼をハンマーで打ち始めたらどうなるでしょう。鉄鋼には何も起こらないどころか、あなたの手、ハンマー、腕、そして全ての間接を壊してしまうでしょう。同じようなことが、寒い環境で行うハタヨガ、エクササイズでも起こりえるのです。熱気の中でハタヨガをしているとき、あなたの身体は順応性、可鍛性に優れているのです。

もしこのような環境をつくるのが不可能であるのなら、よりゆっくりと、慎重に動いて下さい。 そしてポーズをすることに合わせて、より深い呼吸を心がけましょう。
Q9. ビクラムヨガのスタジオが私の家の近くにありません。家でビクラムヨガのポーズを学んでいく最も良い方法は何でしょうか?
A9. ビクラムの本を一冊手に入れて、各姿勢の構え、それらの明確な考え方と得られる利益、適切なアプローチへの理解を深めていくことが推奨されます。そして、一回に一つのポーズを、自分自身へ教え始めましょう。最初のポーズからスタートし、次回にもう一つ、次にもう一つと加えていきましょう。これはあなたの力を築きあげて、順番通りにポーズを覚えていく助けとなってきます。 「ビクラムのビギニング・ヨガクラスのCD」に従って行う練習は、実際のビクラムヨガクラスに参加できなくとも、ポーズを練習するのに最適かつ理想的な方法です。
ちょっとした秘訣:
  • 通常の、毎日の練習をするための特別な時間を、1日のうちで作っておきましょう。
  • あなたのお家の中で、通常の練習場所を確保しましょう。
  • そして出来れば、鏡と、余分なヒーターを1つか2つ、そこに置きましょう。
  • あなたの動きを制限しない衣服を着用しましょう。
  • 練習前の2時間~3時間のあいだは、何も食べないでください。
もし気持ちがめげたりへこたれそうになったら、まず辛抱して、気長にトライしましょう。とにかくあきらめないことです! 自分自身の進歩がみえてきたとき、勇気づけられてどんどんやる気になってきます。そしてもっともっと練習し続けたくなるでしょう。
Q10. ”80-20呼吸法”と吐出呼吸法について説明してください。
A10. 80-20呼吸法: 
この呼吸法では、完全に息を身体の中に入れ込みます。ポーズに入ってから、口が閉じられている状態で、鼻を通して絶え間なく空気の20%を外に出していきます。80-20呼吸法を必要とするポーズでは、この構えをするのに肺で酸素を必要とするので、ポーズを実行しているあいだ適切な強さを維持していくことができるでしょう。
吐出呼吸法: 
吐出呼吸法では、ポーズを構えているあいだ、完全に息を身体の中に入れ、そして完全に息を吐出します。
そのポーズをしているあいだは、息を吐き出し続けましょう。

これらの呼吸テクニックでは、あなたは決して緊張や負担を感じるべきではありません。初めの頃は、あなたの肺活量は、上記の呼吸法が耐えられるほど大きくはならないでしょう。呼吸が苦しくなったら、必要に応じて息を吸って、そしてまたこの呼吸法を続行してください。
あなたの肺活量、そしてヨガのポーズが向上するにつれて、これらの呼吸法に従うことが、ヨガのポーズそのものをするのと同じくらい自然になっていくのが分かってくるでしょう。
Q11. なぜビクラムヨガの練習には、反転(逆転)が含まれていないのですか?
A11. ビクラムは、まず初めに彼の考えの中で、アウトラインでのポーズを取ることが非常に重要と感じています。
身体システムの中で、安全に、そして完全に健康になるために必要となる身体の強さを築きあげられるからです。ほとんどの初心者の方は、伝統的な反転のポーズを安全に実行するだけの強さを持ち合わせてはいません。
反転のいくつかの利点としては、脳への血流、血圧の減少、甲状腺の圧縮などがあり、別々に行う脚のストレッチング、脚の額とひざの分離、ウサギの姿勢、および一般的なシリーズによりそれらの利点がもたらされます。

数年の継続的なひたむきな練習のあとに、あなたのビクラムヨガインストラクターは、反転のポーズやその他のより高度なクラスへ招待するかもしれません。
Q12. ビクラムヨガは、有酸素運動ですか?
A12. 有酸素という単語は、文字通り「酸素」「身体における酸素消費に関わり、これを向上させる酸素がある」ことを意味します。
有酸素運動は、エクササイズの目標を達成するために心拍数を上昇させることによって、心臓、肺、および心血管が、身体のあらゆる器官により迅速に効率的に酸素を造り送り出すように訓練します。 心筋がより強くより効率的になるに従って、より多い血量を、心臓ポンプの各ストロークで送り出すことが出来ます。そして、より少ないストロークが、急速に身体の全ての部分に酸素送り出すのに必要です。

ビクラムヨガを練習することによってもこれらの利益を得ることができます。

公式を利用して、自身の心拍数のターゲット速度を見つけましょう。
(220-あなたの年齢)×60%、また、90%をかけてください。
例えば、30歳の方が上の公式を使用することで、ターゲットゾーンについて以下のように計算できます。
220-30=190、 190×0.60=114、  190×0.90=171

この人は、1分あたり最低114、最高171の間の心拍数を維持しようとするでしょう。 クラスの間に脈を計って、自然なアサナ(姿勢)をするたびに心拍数と呼吸があなたの目標レベルまで上昇してゆくのが分かるでしょう。
これはクラスのあいだに、あなたがどれだけ激しく動くかを決定するのに、とても有効です。
Q13. ビクラムヨガは、感情のバランスをとるのに役立ちますか?
A13. ビクラムヨガは、いくつかの方法で感情のバランスをとるのに役立ちます。
生理学的に、通常の練習は情緒面と内分泌腺システムと調和させていきます。
この2大システムは、感情を非常に良い状態に形成していきます。
さらに、ビクラムヨガを練習していくと、信頼感、セルフコントロール、集中力、決断力、および忍耐力の心的能力が養われます。
自分の精神生活をもっと意識をするようになった時、あらゆる出来事、相互作用、気圧さえも、どのように私達に影響していくかに気づきます。
これらを意識しているとき、私達はその反応による選択によってエクササイズできるのです。
これは、私達の生活での感情バランスをとるのに役立っているのです。
Q14. 料金形態はどのようになっていますか?
A14. ビクラムヨガでは月額会員をオススメしています。

フリー会員(無制限に受講可能)
デイタイムフリー会員(平日10:00~16:30までに終了するクラスを無制限に受講可能)
月4回会員(月4回の受講が可能)

各スタジオにより価格が異なりますので、詳しくは料金案内をご覧ください。

【まだビクラムヨガを続けるべきでしょうか・・・】

Q15. 月経があるときにはビクラムヨガを続けてもよいのでしょうか?
A15. 月経のときにビクラムヨガをしても全く問題はなく安全です。反転(逆さ)のポーズは、通常は月経の際には禁止されていますが、ビクラムヨガでは反転(逆さ)のポーズはありません。
事実として、ビクラムヨガは直接生殖器と内分泌腺に影響しながら、生殖器官をとても良い調子に整えていきます。特に脳下垂体、松果腺、甲状腺には格別に良い影響を与えます。
不規則な月経や、月経前症候群はだんだんなくなっていきながら、通常のサイクルとなっていきます。
Q15. 妊娠したらビクラムヨガは続けられるのでしょうか?
A15. まず初めに、おめでとうございます。 そしてこの素晴らしい人生のひとときに、幸運を祈ります。

妊娠が分かったら出来るだけ早く主治医にアドバイスを求め、状況に合わせてアドバイスに従って下さい。

  • 初めての妊婦の方は、初めて行うエクササイズは避けた方がいいでしょう。
  • 3ヶ月目が過ぎたらRajashree’s Pregnancy Yogaの練習ができます。
  • 3ヶ月目が過ぎ、4ヶ月目から心地よくエクササイズ出来る間はRajashree’s Pregnancy Yogaを練習できるでしょう。
  • Rajashree’s Pregnancy Yogaは適度な温度に自分で調整しながら、ビクラムヨガクラスで練習できます。
  • もしビクラムヨガを一年以上練習している人であれば、Rajashree's Pregnancy Yogaに沿って練習を続けることができます。
  • もしあなたが生徒(インストラクターも含め)で、高い危険性がある場合、主治医のアドバイスに従って下さい。


以下のことに注意してください。
  • 横隔膜や心臓を圧迫するような姿勢を取らない。
  • 後屈時、膝の前方に腰を押さない。
  • 後屈時、上部背骨を上方と後方へストレッチする:起き上がる時には背部の圧迫を和らげるため膝を曲げる。
  • 温度は、始めから自分で調整しても大丈夫。立位ポーズ時は足を少し離しておく。
  • 前屈時は膝を広げたまま行う。 頭を膝につけるポーズは行わず、足を広げて額を膝につけるかラビットのポーズ。
  • 同様に、コブラ、バッタ、full locust 、bowは行わない。
  • 仰向けよりも横向きの姿勢で休む。
  • 母親と赤ちゃんをリラックスする為に長く、深く、ゆっくりな呼吸を楽な座位ポジションで行う。


スタジオの室温に関しての注意点(生徒の声)

生徒: 温度計を使ってチェックしていましたが、通常の練習時、私の体温はほとんど安定して保たれ、時々下がったりごくまれに上昇したりしました。もし自分が熱くなりすぎていると感じたら、クラスを出てすぐに手首と肘を冷たい水に入れることで身体を早く冷やしてくれます。私はいつもすぐにクラスに戻り最後まで参加する事ができます。

生徒: 現在妊娠29週で、妊娠が分かった日から妊婦用のポーズに切り替えました。妊娠期間は全く問題なく過ごしヨガの後はとても心地良かったです(毎週約4回)。私はいつも部屋の後ろにいてインストラクターが私の為に”パーティータイム”と床で行う姿勢シリーズが始まるまで窓を開けてくれておりそれがとても私に合っていたように思います。

インストラクターの観点: 私はいつも妊娠の女性には初めに主治医に話をする事を勧め、そして母親の体内温度が上昇するリスクに対しての承諾を得ます。(ほとんどの医師がもし室内が暑ければ母親の体温も上がるだろうと考えています)。もし体温が気になるのであれば、クラスに体温計を持って来て、心地よさを得られるまで、一貫して体温を監視しましょう。Strenuous Yogaは一部の(危険性の高い)妊婦にとって理想ではありません、そして正直なところ、そのリスクに見合ってはいません。

妊娠時にヨガをする利点

“自分が妊娠しているとわかった日から妊婦用ポーズに切り替えました。妊娠期間は全く問題なく過ごしヨガの後はとても心地良く感じました(平均毎週4回)。
私は、このようなうれしくて健康的な状態で妊娠期間をすごすことができているのが、Rajashreeの妊娠ヨガを続けていることにあると確信しています。
事実どれだけ私が健康的に見え幸せそうな様子だったかを皆がコメントしています。”
私の中のポジティブな気持ちと目に見える身体の状態が、私のとても愛している赤ちゃんにとって有害であるかもしれないなど、想像できませんでした。--Julie Marlowe

“子供をまさに生む瞬間に私がおなかに力を入れたとき、看護婦さんは、私がとても効果的にそして強く押しだしたことと私の強度とスタミナにとても驚いていました”

“私はもう一度ビクラムヨガをする予定なので、産後の減量や妊娠前の身体にもう一度戻ることには、何の心配もしていません。”

妊娠期間中にヨガを行う事は、あなた自身と赤ちゃんを育てるのに最も健康的な方法です。
自分自身がさらに忍耐強く、そして穏やかになることを学び、そして美しい母親になる自信をますます強く持てるようになります。
あなたの信じられないような強い身体と精神が創造する、あなたの赤ちゃんの奇跡に驚くことでしょう。

妊娠中、あなたとあなたの赤ちゃんは毎日変化し成長しています。以前よりもさらに日々あなたのヨガは変わり続け成長することでしょう。
あなたは身体的、感情的、そして精神的に新たな挑戦に出会うでしょう。例えば、身体的にバランスを取るのは難しくなり、でも柔軟性は高まるでしょう。温度に注意深くなりますが恐れないでください。 温かい環境で汗をかくことで筋肉をゆるめリラックスさせ身体を健康に保ちます。また温かい体温は体内から毒素をだすことを助けます。

インストラクターに部屋のどこが一番涼しいかを聞き、身体(または赤ちゃんが)があなたに教えるので、様々なポーズを行うことを恐れないでください。

ヨガの意味は、調和です。ヨガが、あなた自身、呼吸、身体、そしてあなたの創りだしている新しい命を結びつけますように。
Q16. 高血圧の場合はビクラムヨガを続けてもよろしいのでしょうか?
A16. 不安定な高血圧は、医師たちが時々血圧計を疑ってしまうほど、とても素早く熱心なヨガの習慣に応答します。(血圧のこの素早い反応は、身体システムを規律正しくし同期させる、ヨガの能力の最も素晴らしい実証のひとつなのです。)
ヨガを始めてから約1週間後にテストをされるなら、わずかな血圧の上昇をみるでしょう。 しかし心配しないで下さい。2週間目までに、血圧は標準値かそれに近い数値となり、あなたがヨガ養生法を維持していく限りずっと維持されるでしょう。

医師にも相談して下さい。常識的な動きを心がけ、最初の3日間はあらゆるポーズにおいても、グイグイ押したりはしないで下さい。
通常、高血圧患者が、血圧が正常値となるまで警戒し続けなければならないポーズはこれらです:  ハーフムーン、スタンディング・ボウ・プリング、バランシング・スティック、コブラ、3つ目のロキャスト、フル・ロキャストとキャメル。

あなたのコンディションの強度によって、上記をするとき、初めには5未満のカウントにしましょう。
2週間後には、10数えるくらいまで練習していきましょう。
もしわずか2,3日のあいだに完全にFixed Firmができるほど柔軟であっても、同じようにカウントは5にしておきましょう。各セットのあいだには、絶対に、必ず休憩をはさんでください。また通常、心臓疾患をお持ちの方は、ポーズのあいだ中、普通に呼吸することが非常に大切です。ボウ・ポーズに関して、高血圧をお持ちの初心者は、資格のあるインストラクターなしでは、決して実行してはいけません。

それは、高血圧患者が常に警戒しなくてはならないこれら後方への屈曲ポジションが、胸と心臓に対する圧力をつくり出すからです。
もっとも、ボウ・ポジション以外では、それらポーズを排除しないで下さい。それらは、あなたの病気をコントロールしてくれる、まさに友人となってくれるのです。

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ホットヨガを生んだ《ビクラムヨガ》スタジオ風景

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