レッスン内容について

ビクラムヨガ(ホットヨガ)は、厳選されたハタヨガの26種類のポーズと2種類の呼吸法を、室温40℃・湿度40%以上のスタジオで90分間行うホットヨガです。老若男女問わず、人種も言語も超えた世界共通のプログラムで、初心者の方も安心して始めていただけます(妊婦さんは少し変わります)。その内容をお伝えします。

選び抜かれた26種類のポーズと2種類の呼吸法

26 種類のポーズと2種類の呼吸法を毎回同じ順番で行うビクラムヨガ(ホットヨガ)。ビクラムヨガ(ホットヨガ)ではレッスンは1種類のみ。愛されている理由はここにあり、またそれには深い意味があります。
毎回、同じ環境で同じポーズを、同じ順番で行うことで、今日の自分、新しい自分、昨日とは進歩した自分を発見することができ、今の心の状態を見つめなおすことができます。ポーズの練習における毎回の小さな進歩が、後に大きな自信につながります。体調やその日の自分をしっかり見つめながら、座ったり、休んだりしても大丈夫。もちろん、昨日よりも頑張ってみるのもいいですね。比べるのは、他人とではなく、昨日の自分自身です。

たくさんのポーズ、毎回違うポーズを毎回行うよりも、確実に効果が出ると考え抜かれ、厳選された26ポーズを一つずつ、正しく、丁寧に練習することが、心身への効果が確実に現れます。一つのポーズがどれも奥深く、練習すればするほど楽しくなる感覚を感じていただけます。


なぜホットな環境なの? - 身体を守る室温と湿度

40 ℃、湿度40%以上のスタジオの中で行うビクラムヨガ(ホットヨガ)、その環境にも深い意味があります。温められたスタジオは身体をよりしなやかに動かせてくれます。固くなった筋肉を温かい環境でやわらげながら行うことで、怪我を防ぐことができ、身体を守ってくれるものでもあります。す。安心して身体を動かしてみてください。まずは呼吸のできる範囲で、丁寧にポーズを取ることを心がけましょう。それだけでも十分身体に変化を感じられます。

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自身の身体と心と向き合う 貴重な時間 - 充実した90分間

90分間のレッスンはチャレンジの連続です。是非ご自身の心と身体と会話を楽しみながら、ひとつひとつチャレンジしてみて下さい。ビクラムヨガ(ホットヨガ)では決して他人と比べることはしません。自分自身の他に誰も基準となる比較対象はないからです。この90分間はご自身だけと真剣に向き合うことのできるとても貴重な時間となります。余計なことを考えず自分に集中できる環境があるビクラムヨガ(ホットヨガ)。その後の爽快感は文章で表せないほど特別なものです。

この90分のビクラムヨガ(ホットヨガ)の積み重ねは何物にも代えられない貴重な財産-健康をもたらします。
ぜひ、今からその財産を'貯金'したいものですね。

みなさまと、スタジオでお会いできるのを楽しみにしております。

No.   Sanskrit English Benefit
1 Pranayama Standing Deep Breathing 肺と呼吸器系に効果
喘息、息切れ、緊張した状態にとても良い
体中の循環を良くする
2 Ardha Candrasana with Half Moon Pose 体を温める
腹部、臀部、大腿部を整える
脊椎の柔軟性を高める
脳と脚部への血行を良くする
3 Pada-Hastasana Hands To Feet Pose 素晴らしい脚と腕を作る
体を温め活性化する
股関節を柔かくする
関節と筋肉の痛みを和らげる
膝と足首への循環をよくする
リュウマチと通風に効果的
4 Garudasana Eagle Pose 腎臓を浄化する
生殖器に血液を送り込む
性的活力を高める
体の主な14の関節を柔軟にする
5 Dandayamana - JanuShirasana Standing Head To Knee Pose 集中力、決断力、忍耐力を高める
循環器系にとても効果がある
6 Dandayamana - Dhanurasana Standing Bow Pulling Pose 心臓と肺への循環を良くする
脊椎の弾力性を高める
強さとバランスを統合する
消化器系を活発にする
7 Tuladandasana Balancing Stick Pose 体中の血行を良くする
心臓の全ての動脈に血液が行き渡る
動脈内の障害を取り除くことで将来的な心臓障害を予防する
脊椎を完全に伸ばし脊椎の緊張を開放する
静脈瘤に効果的
下肢を強化
背部と下肢の全ての筋肉に作用する
8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana Standing Separate Leg Stretching Pose 心因性うつ病、物忘れ、便秘、腹部肥満に効果
顎を前方に押し出すと両副腎への循環が高まる
脳への循環を高める
腹部を押し込む事で横隔膜を強化する
胃酸過多に効果
背部下部筋肉の緊張を解す
9 Trikonasana Triangle Pose 圧迫する事で腎臓に効果
臀部のたるんだ部分を引き締める
筋肉、神経、組織など全身に効果を発揮
体内のケミカルバランスを整える/拒食症、便秘、大腸炎、血圧、虫垂炎、臀部及び背部の痛み、脊椎炎、月経不順、一般的な身体可動性、肥満、四十肩(五十肩)に効果
上部を捻ることで身体下部がしっかりした土台にほんの少しの動作で循環器系にメリットをもたらす
10 Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana Standing Separate Leg Head To Knee Pose うつ病、物忘れ、腹部肥満、糖尿病、甲状腺、甲状腺腫、血糖値バランスに効果
11 Tadasana Tree Pose 臀部と膝の柔軟性を高める
全身を引っ張る効果
腹部の緊張を解す
子供の背骨に効果
12 Padangustasana Toe Stand Pose 関節炎、リューマチ、循環障害、下肢虚弱に効果
13 Savasana Dead Body Pose 循環系を整える/心身の完全な休息心の落ち着きを学ぶ
14 Pavanamuktasana Wind Removing Pose 大腸、横行結腸を圧縮し消化器系の動きを正常に戻す
腰の関節を柔軟にする
腹部、腰、太腿を引き締める
15 Pada-Hasthasana Sit up 背骨の柔軟性を高める
腹部の筋肉を強くし腹壁を引き締める
16 Bhujangasana Cobra Pose 腰痛、月経障害、食欲不振、脊柱後湾症、脊柱側湾症、低血圧、腰椎の関節炎に効果
脊椎、特に下部脊椎を強化
17 Salabhasana Locust Pose 通風、腰痛、低血圧、坐骨神経痛、脊柱後湾症、脊柱側湾症、椎間板ヘルニア、脊椎症、テニス肘、静脈瘤に効果
脊椎、特に上部脊椎を強化
18 Poorna - Salabhasana Full Locust Pose 腰痛、低血圧、脊柱後湾症、脊柱側湾症、脊椎症、静脈瘤に効果
脊椎、特に中部脊椎を強化
19 Dhanurasana Bow Pose 拒食症、気管支炎、便秘、糖尿病、閉塞性肺疾患、脊柱後湾症、脊柱側湾症に効果
脊椎全体を強化
20 Supta - Vajrasana Fixed Firm Pose 下肢の循環を高める
脊椎下部、臀部、膝、足関節を強化し柔軟性を高める
通風、腰痛、坐骨神経痛、通風、リュウマチ静脈瘤に効果
ヘルニアを予防する 腰筋を強化する
21 Ardha - Kurmasana Half Tortoise Pose 通風、消化不良、鼓腸、便秘、過敏性腸症候群、拒食症、糖尿病、腰痛に効果
肺の下部を引き伸ばす(喘息に効果的)
股関節と肩関節筋肉の柔軟性を高める
首と肩の緊張と腰痛を和らげ腹部と大腿部を引き締める
脳への血行を良くする(記憶力と精神的明晰さに効果的)
22 Ustrasana Camel Pose 姿勢の調整に優れた効果
脊椎を最大限に圧迫することで神経系を刺激する
首と脊椎の柔軟性を高め背中の痛みを和らげ後湾・側湾性変形と頸部脊椎症への助けとなる
23 Sasangasana Rabbit Pose 脊椎を最大限に伸ばすことで脊椎と背部筋肉の可能性と弾力性を高める
うつ病、頭痛、不眠、糖尿病、呼吸器疾患に効果
甲状腺、副甲状腺に効果
首、肩、背部筋肉の緊張を和らげる
24 Janusirsasana with Paschimottanasana Head To Knee Pose with Stretching Pose 坐骨神経、足関節、膝、臀部、肩、肘、手首の柔軟性を高める
脊椎最下部の5つの椎骨の柔軟性を高める
免疫系とリンパ系に優れた効果
肝臓、脾臓、膵臓、甲状腺、胸腺、腸への循環をよくする
アレルギーと関節炎に効果
25 Ardha - Matsyendrasana Spine Twisting Pose 脊椎と股関節の柔軟性を高め背中の痛みを和らげ椎間板ヘルニア予防の助けとなる
腰痛、脊椎リウマチ、脊椎後湾症、脊椎側湾症、頸部脊椎症、関節炎に効果
脊髄神経、静脈、組織への循環をよくする/神経系を静める
26 Khapalbhati Blowing In Firm Pose 身体の中の炭酸ガスを体外に排出し代わりに酸素を体内に取り入れ全身の組織に活力を与える
腹壁を鍛える、肥満に効果 消化器系の働きを高める

ビクラム先生が語るビクラムヨガの効果

「ビクラムヨガ(ホットヨガ)では、長い間身体の不調で悩んでいる人を助けることができます。 薬を飲んで治すのではなく、ヨガによって身体の内側から改善していくのです。 クラスに来て、きちんとした呼吸を覚え、血液の循環を良くし、自分の身体の治癒力を信じれば、不調は必ず良くなります。 例えば、私の生徒には80歳代の女性がいますが、まるでティーンエイジャーのようにピンピンしてます。 ビクラムヨガ(ホットヨガ)は内臓、筋肉、肌など、身体の全てに効果があるのです。 また、精神面へ大きな効果をもたらすことも特徴のひとつにあげられます。 私たち人間は弱い生き物で、精神のコントロールができないことで、ドラッグに溺れたり、愛する人を傷つけたり、様々な問題を起こしてしまいがちです。 しかしヨガをすることで、自分の心の声に耳を傾けるようになり、自分と周囲の人を愛せるようになります。 つまり新しく生まれ変われるのです。」

ビクラム・チョードリー